The Definitive Guide to الحمية المناسبة للمسنين

The Definitive Guide to الحمية المناسبة للمسنين

Blog Article

تقليل تناول الللحوم الحمراء والدهون الحيوانية واستبداله بالدجاج منزوع الجلد والسمك وفول الصويا.

نصف كوب من قلوب الخرشوف (المشطوفة والمُجففة إن كانت معلبة).

تجنب البروتين بالطعام استخدام اللاكتولوز لمنع الإمساك مع أدوية تخفيض ضغط الدم البوابي

حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة

الجلوس على الكرسي، ثم الوقوف، ثم التكرار بدون استخدام اليدين.

للمساعدة في الحافظ على قوة عظامك وتقليل مخاطر تعرضها للكسور:

البروتين: قد تكون الحصص الصغيرة من الدواجن الخالية من الدهن والجلد، وبعض أنواع الأسماك الطازجة (مثل السلمون)، والبيض أو بياض البيض مناسبة.

الوجبة الثالثة: كوبين من السبانخ مع كوب التوت، وبيضة مسلوقة، وملعقة من اللوز، وخل البلسمك والفلفل.

غير أن زيادة كمية الألياف في وجبتك على مدى فترة قصيرة قد يصيبك بالغازات والانتفاخ.

الأطعمة الباردة قليلاً أو الباردة، مثل حبوب الإفطار مع الحليب أو ساندويتش الخضروات النيئة.

كذلك قد يكون الحد من الدهون أمرًا مهمًا لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية. بالنسبة لأغلب الأشخاص، يكون من الأفضل تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية واختيار الأنواع الصحية من الدهون بدلاً عن التوقف عن تناولها تمامًا.

قلل كمية الأطعمة المُعبأة والمعالجة والمخللة التي تتناولها (مثل المخللات ولحوم الوجبات الجاهزة).

نصف قطعة من خبز نخالة القمح الكامل أو الشوفان مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة مكسرات أخرى مثل الكاجو أو اللوز أو عباد الشمس.

لتجنب الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، يجب شراء الأغذية الآمنة والحرص على شاهد المزيد إعداد الأطعمة وتخزينها بشكل آمن.